밤에 자지 않고 돌아다닐 때

낮을 바꿔야 밤이 바뀝니다

낮잠이 길고 활동이 없으면 밤에 깨어 있게 됩니다. 아침 햇빛과 낮 활동, 짧은 낮잠으로 리듬을 조정하세요.

저녁 습관 점검

커피와 녹차, 과한 수분, 늦은 식사, 밝은 화면은 수면을 방해합니다. 취침 전 한 시간은 조용하고 어둡게 유지합니다.

야간 안전 확보

깨어나 움직일 것을 전제로 준비합니다. 야간 조명, 바닥 정리, 침대 높이 조절, 문 열림 알림이 필요합니다.

원인 질환 확인

통증, 요로감염, 변비, 호흡 문제, 약물 영향이 원인일 수 있습니다. 갑자기 나빠졌다면 진료를 먼저 받으세요.

가족의 수면 확보

돌보는 사람이 잠을 못 자면 모두가 위험해집니다. 야간 교대나 단기보호로 며칠이라도 잠을 확보하는 방법을 찾으세요.

자주 묻는 질문